ESTIRAMIENTOS Y FLEXIONES
1 Libro Autor Equipo Editorial
Editor Lexus y Susaeta
PRIMERA EDICIÓN
LIBRO POR ENCARGO
Este libro: ESTIRAMIENTOS Y FLEXIONES; es una guía práctica
para entrenar la flexibilidad y el estiramiento
Explica con claridad qué
técnicas utilizar, cuánto tiempo se debe mantener un estiramiento, cuántas
veces debe repetirse
Todo ello acompañado de
ilustraciones detalladas de la musculatura, información, explicaciones y
consejos para mantener la salud y la capacidad motora a un buen nivel, además
de protegerse de posibles lesiones
Fotografías; recuadros,
dibujos, esquemas y más a todo color; diseñadas especialmente para esta magnífica
obra: ATLAS ILUSTRADO DE ESTIRAMIENTOS Y FLEXIONES
Una
de las principales condiciones para que una persona pueda disfrutar de una vida
sana y de calidad, además de presentar un aspecto saludable, es su capacidad de
moverse
La
facilidad de movimientos afecta no solo al desplazamiento, sino también a
cualquiera de las actividades de la vida cotidiana. Para ello disponemos del
sistema musculo esquelético, formado por huesos, músculos y articulaciones, que
funciona mediante algo aparentemente tan
simple como el juego de contrataciones y relajaciones de los músculos y la
combinación coordinada de las diversas articulaciones, con la ayuda de
ligamentos y tendones. Ello le permite una gran variedad de movimientos,
algunos de ellos exclusivos del ser humano
Sabido
es que el cuerpo humano está formado por un conjunto de sistemas interrelacionados,
cada uno de los cuales tiene asignadas unas funciones específicas, aunque las anomalías
o disfunciones de uno solo de ellos condicionan y determinan el buen o mal
comportamiento de todos los demás y que la persona se sienta bien o mal, que
tenga una buena calidad de vida o incluso que pueda morir
De
ahí la necesidad de evitar todo aquello que pueda dañar o dificultar el buen
comportamiento del organismo y de procurar al cuerpo todo aquello que facilite
y favorezca el buen funcionamiento de cada uno de sus aparatos y sistemas
Como
la vida cotidiana exige moverse constantemente, es de suma importancia cuidar
todos aquellos elementos que facilitan la función motora, amplían el rango de
movimientos y aumentan la potencia y efectividad de estos. Sin embargo, estar
en buena forma física supone mucho más que disponer de fuerza y volumen
muscular
Una
buena flexibilidad beneficia a músculos y articulaciones, ayuda a prevenir
lesiones, a reducir las molestias musculares y mejorar la eficacia de cualquier
actividad física
Mantener
y aumentar la flexibilidad supone mejorar la calidad de vida y disfrutar de independencia funcional
Una
buena flexibilidad favorece asimismo la elasticidad de los músculos y amplía el
rango de movimientos articulares, facilita los movimientos corporales y el
desarrollo de la actividad cotidiana
Cualquier
acción, por simple que parezca, como agacharse o rascarse la espalda, por
ejemplo, será mucho más fácil si la persona dispone de una buena flexibilidad
muscular
Tal
vez la flexibilidad sea una de las
cualidades físicas básicas más olvidadas, a pesar de ser imprescindible para
mejorar el rendimiento personal en cuanto a fuerza, resistencia o velocidad
La
flexibilidad es una cualidad tempranamente recesiva y la mayoría de las
personas no parece que recuerden lo rápidamente que se pierde hasta que
experimentan que su falta de movilidad les impide volver la cabeza, agacharse
para coger un pañuelo que se les ha caído al suelo o sufren para subir una
escalera
La
mayoría de los dolores musculares, sobre todo los de las personas que no
realizan habitualmente ejercicios físico, son fruto de desequilibrios
musculares que podrían resolverse con un programa adecuado de estiramientos,
cuyo seguimiento les ocuparía unos pocos minutos al día y que podrían realizar
en casa, en el centro de trabajo o casi en cualquier sitio, ya que la mayoría
no necesitan disponer de mucho espacio y no requieren ningún material o
accesorio
Si
bien la vida moderna ha aportado muchas y grandes ventajas, apelando a la
comodidad y al mínimo esfuerzo, también ha fomentado, cuando no instaurado,
unos estilos de vida que obligan o favorecen el sedentarismo y la inactividad física
y, por tanto, representan una gran amenaza a la movilidad. El trabajo estático,
tanto si es de pie como se realiza sentado, las horas ante el ordenador o el
televisor, la adopción de posturas incorrectas, el poco cuidado de la columna
vertebral, etc…, son solo algunos ejemplos de situaciones que, tarde o
temprano, son capaces de generar problemas
Lo
que se acaba de apuntar desvela el objetivo prioritario del presente libro, que
pretende responder a las siguientes cuestiones: cómo favorecer y entrenar la
flexibilidad y el estiramiento, que técnicas utilizar, que músculos o tendones
son los que trabajan, cuánto tiempo se debe mantener un estiramiento, cuántas
veces debe de repetirse…
Todo
ello acompañado de la información, explicaciones y consejos pertinentes para
que todo el material que en él se contiene constituya una guía eminentemente
práctica, de lectura fácil y comprensible, que ayude al lector a mantener, con
un poco de voluntad y una mínima dedicación, su salud y su capacidad motora a
un buen nivel, además de protegerle de posibles lesiones
La
mejor compensación a la edición del presente libro: ATLAS
ILUSTRADO DE ESTIRAMIENTOS Y FLEXIONES; será conseguir que el lector
comprenda que, con un esfuerzo pequeño pero constante, es posible lograr un
gran beneficio corporal
Además
de constituir una herramienta que le acompañe y le instruya, esta guía le
servirá para ejercitarse, disfrutar y, de paso, recibir un interesante premio
final: lograr una mejor salud y calidad de vida, un cuerpo más sano y un mejor
aspecto
ÍNDICE:
INTRODUCCIÓN
Estiramientos
Un
tema controvertido
Cada
persona es singular
ESTIRAMIENTOS PARA VARIAS SITUACIONES
Entrenamiento
Trabajo
Embarazo
Adultos
mayores
EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES
Estiramiento
de espalda
Vaca
y gato
Torsión
de columna
Estiramientos
de músculos isquiotibiales
Extensión
de músculo psoasilíaco
DEBES DE RECORDAR
Frecuencia
Calentamiento
Control
del esfuerzo
Tensión
Respiración
Evitar
rebotes
CÓMO ENTRENARSE
BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS
PAUTAS DE ESTIRAMIENTO
Consejos
para la respiración
Tipos
de estiramiento
ESTÁTICO
Estiramientos
estáticos
Recuerda
DINÁMICO
Entrenamientos
dinámicos
ACTIVO
Estiramientos
activos
PASIVO
Estiramientos
pasivos
Balístico
CALENTAMIENTO
Beneficios
del calentamiento
ANATOMÍA
Músculos
(I)
Vista
general anterior
Músculos
(II) Vista general posterior
Principales
músculos esqueléticos (I)
Vista
general anterior
Principales
músculos esqueléticos (II)
Vista
general posterior
Esqueleto
(I) Vista general anterior
Esqueleto
(II)
Vista
general posterior
Articulaciones
(I)
Vista
general anterior
Articulaciones
(II)
Vista
general posterior
FISIOLOGÍA
Características
estructurales y fisiológicas (I)
Articulaciones
de la cabeza y el tronco
Articulaciones
fibrosas
Características
estructurales y fisiológicas (II)
Principales
articulaciones del miembro superior
Articulaciones
cartilaginosas
Características
estructurales y fisiológicas
Articulaciones
del miembro inferior
Articulaciones
sinoviales o diartrosis
Tipos
de articulaciones sinoviales
MOVIMIENTOS BÁSICOS DEL CUERPO
Plano
frontal (o plano coronal)
Plano
sagital (o plano medio
Plano
transverso (o plano horizontal)
Otros
CUELLO
Inclinación
lateral
Extensión
Flexión
hacia delante
Rotación
Estiramiento
extensor
Estiramiento
flexor
Rotación
sentada
Inclinación
asistida
BRAZOS Y MANOS
Extensores
de la muñeca
Extensión
de los dedos
Flexores
de la muñeca
Rotación
de muñeca
Bíceps
braquial (I)
Tracción
de los dedos
Estiramientos
de muñeca
Extensión
de codo
Brazos
levantados
Hiperflexión
de codo
Suspensión
en barra
Pronación
de antebrazo
Supinación
de antebrazo
Antebrazo
arrodillado
Flexión
de muñeca arrodillada
Bíceps
braquial (2)
Flexión
de tríceps
HOMBROS
Estiramiento
elevador
Codo
hacia fuera
Hombro
con brazo flexionado
Paralelo
de hombro y brazo
Brazos
hacia atrás
Manos
detrás de la cabeza
Extensión
vertical
Rotadores
externos (dorso)
Tracción
posterior en barra
Flexión
en la pared
Deltoides
espinal tracción lateral
Músculos
redondos
Deltoides
clavicular
Pectoral
mayor
TRONCO SUPERIOR
Músculo
trapecio
Inclinación
del tronco
Serrato
anterior
Cintura
escapular
Músculos
romboides
Tracción
del tronco
Estiramiento
flexor del hombro
Extensión
cuadrúpeda
TRONCO INFERIOR
Arqueamiento
de la espalda
Torsión
e inclinación
Inclinación
lateral con pica
Dorsal
ancho
Rotación
de espalda
Inclinación
posterior de rodillas
Rotación
de rodillas
Abomínales
boca arriba
Recto
del abdomen
Oblicuo
externo del abdomen
Inclinación
lateral sentada
Abdomen
sentado
MIEMBROS INFERIORES
Extensión
de pierna
Estiramiento
de cuádriceps
Pierna
y rodilla
Tríceps
sural
Extensión
de rodilla
Flexión
de cadera arrodillada
Glúteos
en posición sentada
Estiramiento
de rodilla
Tibial
anterior
Estiramiento
de la pierna
Rotación
de cadera tumbado
Abducción
de cadera sentada
TOBILLOS LOS Y PIES
Tendón
calcáneo
Rotación
de tobillo
Extensión
de pie
Flexión
plantar simple
Descenso
de talones
Descenso
de talón sobre escalón
Flexión
de los dedos
Estiramiento
de pies arrodillado
Eversión
del pie
Flexión
plantar
Inversión
del pie
ÍNDICE
FICHA TÉCNICA:
1
Libro
256
Páginas esmaltadas a todo color
En
formato de 22.5 por 26 cm
Pasta
gruesa en color plastificado brillante con relieve
ISBN
9788467770896
Autor
Equipo editorial
Anka Meyer y john W.
Jacknew; American Academy of Sport and Fitnes
Jordi Vigué; Director of
Scientific Medical Team
Illustrations Asklepios
Medical Atlas
Editor
Lexus y Susaeta
FAVOR DE PREGUNTAR
POR EXISTENCIAS EN:
Correo
electrónico:
Celular:
6671-9857-65
Gracias
a Google por publicarnos
Quedamos
a sus órdenes
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