FLEXIONES ESTIRAMIENTOS

 

ESTIRAMIENTOS Y FLEXIONES

1 Libro Autor Equipo Editorial

Editor Lexus y Susaeta

PRIMERA EDICIÓN

 

LIBRO POR ENCARGO

Este libro: ESTIRAMIENTOS Y FLEXIONES; es una guía práctica

para entrenar la flexibilidad y el estiramiento

Explica con claridad qué técnicas utilizar, cuánto tiempo se debe mantener un estiramiento, cuántas veces debe repetirse

Todo ello acompañado de ilustraciones detalladas de la musculatura, información, explicaciones y consejos para mantener la salud y la capacidad motora a un buen nivel, además de protegerse de posibles lesiones

Fotografías; recuadros, dibujos, esquemas y más a todo color; diseñadas especialmente para esta magnífica obra: ATLAS ILUSTRADO DE ESTIRAMIENTOS Y FLEXIONES

Una de las principales condiciones para que una persona pueda disfrutar de una vida sana y de calidad, además de presentar un aspecto saludable, es su capacidad de moverse

La facilidad de movimientos afecta no solo al desplazamiento, sino también a cualquiera de las actividades de la vida cotidiana. Para ello disponemos del sistema musculo esquelético, formado por huesos, músculos y articulaciones, que funciona mediante algo aparentemente  tan simple como el juego de contrataciones y relajaciones de los músculos y la combinación coordinada de las diversas articulaciones, con la ayuda de ligamentos y tendones. Ello le permite una gran variedad de movimientos, algunos de ellos exclusivos del ser humano

Sabido es que el cuerpo humano está formado por un conjunto de sistemas interrelacionados, cada uno de los cuales tiene asignadas unas funciones específicas, aunque las anomalías o disfunciones de uno solo de ellos condicionan y determinan el buen o mal comportamiento de todos los demás y que la persona se sienta bien o mal, que tenga una buena calidad de vida o incluso que pueda morir

De ahí la necesidad de evitar todo aquello que pueda dañar o dificultar el buen comportamiento del organismo y de procurar al cuerpo todo aquello que facilite y favorezca el buen funcionamiento de cada uno de sus aparatos y sistemas

Como la vida cotidiana exige moverse constantemente, es de suma importancia cuidar todos aquellos elementos que facilitan la función motora, amplían el rango de movimientos y aumentan la potencia y efectividad de estos. Sin embargo, estar en buena forma física supone mucho más que disponer de fuerza y volumen muscular

Una buena flexibilidad beneficia a músculos y articulaciones, ayuda a prevenir lesiones, a reducir las molestias musculares y mejorar la eficacia de cualquier actividad física

Mantener y aumentar la flexibilidad supone mejorar la calidad de vida y disfrutar  de independencia funcional

Una buena flexibilidad favorece asimismo la elasticidad de los músculos y amplía el rango de movimientos articulares, facilita los movimientos corporales y el desarrollo de la actividad cotidiana

Cualquier acción, por simple que parezca, como agacharse o rascarse la espalda, por ejemplo, será mucho más fácil si la persona dispone de una buena flexibilidad muscular

Tal vez la flexibilidad sea una  de las cualidades físicas básicas más olvidadas, a pesar de ser imprescindible para mejorar el rendimiento personal en cuanto a fuerza, resistencia o velocidad

La flexibilidad es una cualidad tempranamente recesiva y la mayoría de las personas no parece que recuerden lo rápidamente que se pierde hasta que experimentan que su falta de movilidad les impide volver la cabeza, agacharse para coger un pañuelo que se les ha caído al suelo o sufren para subir una escalera

La mayoría de los dolores musculares, sobre todo los de las personas que no realizan habitualmente ejercicios físico, son fruto de desequilibrios musculares que podrían resolverse con un programa adecuado de estiramientos, cuyo seguimiento les ocuparía unos pocos minutos al día y que podrían realizar en casa, en el centro de trabajo o casi en cualquier sitio, ya que la mayoría no necesitan disponer de mucho espacio y no requieren ningún material o accesorio

Si bien la vida moderna ha aportado muchas y grandes ventajas, apelando a la comodidad y al mínimo esfuerzo, también ha fomentado, cuando no instaurado, unos estilos de vida que obligan o favorecen el sedentarismo y la inactividad física y, por tanto, representan una gran amenaza a la movilidad. El trabajo estático, tanto si es de pie como se realiza sentado, las horas ante el ordenador o el televisor, la adopción de posturas incorrectas, el poco cuidado de la columna vertebral, etc…, son solo algunos ejemplos de situaciones que, tarde o temprano, son capaces de generar problemas

Lo que se acaba de apuntar desvela el objetivo prioritario del presente libro, que pretende responder a las siguientes cuestiones: cómo favorecer y entrenar la flexibilidad y el estiramiento, que técnicas utilizar, que músculos o tendones son los que trabajan, cuánto tiempo se debe mantener un estiramiento, cuántas veces debe de repetirse…

Todo ello acompañado de la información, explicaciones y consejos pertinentes para que todo el material que en él se contiene constituya una guía eminentemente práctica, de lectura fácil y comprensible, que ayude al lector a mantener, con un poco de voluntad y una mínima dedicación, su salud y su capacidad motora a un buen nivel, además de protegerle de posibles lesiones

La mejor compensación a la edición del presente libro: ATLAS ILUSTRADO DE ESTIRAMIENTOS Y FLEXIONES; será conseguir que el lector comprenda que, con un esfuerzo pequeño pero constante, es posible lograr un gran beneficio corporal

Además de constituir una herramienta que le acompañe y le instruya, esta guía le servirá para ejercitarse, disfrutar y, de paso, recibir un interesante premio final: lograr una mejor salud y calidad de vida, un cuerpo más sano y un mejor aspecto

ÍNDICE:

INTRODUCCIÓN

Estiramientos

Un tema controvertido

Cada persona es singular

ESTIRAMIENTOS PARA VARIAS SITUACIONES

Entrenamiento

Trabajo

Embarazo

Adultos mayores

EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES

Estiramiento de espalda

Vaca y gato

Torsión de columna

Estiramientos de músculos isquiotibiales

Extensión de músculo psoasilíaco

DEBES DE RECORDAR

Frecuencia

Calentamiento

Control del esfuerzo

Tensión

Respiración

Evitar rebotes

CÓMO ENTRENARSE

BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS

PAUTAS DE ESTIRAMIENTO

Consejos para la respiración

Tipos de estiramiento

ESTÁTICO

Estiramientos estáticos

Recuerda

DINÁMICO

Entrenamientos dinámicos

ACTIVO

Estiramientos activos

PASIVO

Estiramientos pasivos

Balístico

CALENTAMIENTO

Beneficios del calentamiento

ANATOMÍA

Músculos (I)

Vista general anterior

Músculos (II) Vista general posterior

Principales músculos esqueléticos (I)

Vista general anterior

Principales músculos esqueléticos (II)

Vista general posterior

Esqueleto (I) Vista general anterior

Esqueleto (II)

Vista general posterior

Articulaciones (I)

Vista general anterior

Articulaciones (II)

Vista general posterior

FISIOLOGÍA

Características estructurales y fisiológicas (I)

Articulaciones de la cabeza y el tronco

Articulaciones fibrosas

Características estructurales y fisiológicas (II)

Principales articulaciones del miembro superior

Articulaciones cartilaginosas

Características estructurales y fisiológicas

Articulaciones del miembro inferior

Articulaciones sinoviales o diartrosis

Tipos de articulaciones sinoviales

MOVIMIENTOS BÁSICOS DEL CUERPO

Plano frontal (o plano coronal)

Plano sagital (o plano medio

Plano transverso (o plano horizontal)

Otros

CUELLO

Inclinación lateral

Extensión

Flexión hacia delante

Rotación

Estiramiento extensor

Estiramiento flexor

Rotación sentada

Inclinación asistida

BRAZOS Y MANOS

Extensores de la muñeca

Extensión de los dedos

Flexores de la muñeca

Rotación de muñeca

Bíceps braquial (I)

Tracción de los dedos

Estiramientos de muñeca

Extensión de codo

Brazos levantados

Hiperflexión de codo

Suspensión en barra

Pronación de antebrazo

Supinación de antebrazo

Antebrazo arrodillado

Flexión de muñeca arrodillada

Bíceps braquial (2)

Flexión de tríceps

HOMBROS

Estiramiento elevador

Codo hacia fuera

Hombro con brazo flexionado

Paralelo de hombro y brazo

Brazos hacia atrás

Manos detrás de la cabeza

Extensión vertical

Rotadores externos (dorso)

Tracción posterior en barra

Flexión en la pared

Deltoides espinal tracción lateral

Músculos redondos

Deltoides clavicular

Pectoral mayor

TRONCO SUPERIOR

Músculo trapecio

Inclinación del tronco

Serrato anterior

Cintura escapular

Músculos romboides

Tracción del tronco

Estiramiento flexor del hombro

Extensión cuadrúpeda

TRONCO INFERIOR

Arqueamiento de la espalda

Torsión e inclinación

Inclinación lateral con pica

Dorsal ancho

Rotación de espalda

Inclinación posterior de rodillas

Rotación de rodillas

Abomínales boca arriba

Recto del abdomen

Oblicuo externo del abdomen

Inclinación lateral sentada

Abdomen sentado

MIEMBROS INFERIORES

Extensión de pierna

Estiramiento de cuádriceps

Pierna y rodilla

Tríceps sural

Extensión de rodilla

Flexión de cadera arrodillada

Glúteos en posición sentada

Estiramiento de rodilla

Tibial anterior

Estiramiento de la pierna

Rotación de cadera tumbado

Abducción de cadera sentada

TOBILLOS LOS Y PIES

Tendón calcáneo

Rotación de tobillo

Extensión de pie

Flexión plantar simple

Descenso de talones

Descenso de talón sobre escalón

Flexión de los dedos

Estiramiento de pies arrodillado

Eversión del pie

Flexión plantar

Inversión del pie

ÍNDICE

FICHA TÉCNICA:

1 Libro

256 Páginas esmaltadas a todo color

En formato de 22.5 por 26 cm

Pasta gruesa en color plastificado brillante con relieve

ISBN 9788467770896

Autor Equipo editorial

Anka Meyer y john W. Jacknew; American Academy of Sport and Fitnes

Jordi Vigué; Director of Scientific Medical Team

Illustrations Asklepios Medical Atlas

Editor Lexus y Susaeta

 

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Correo electrónico:

alfonsomonarrez@gmail.com

Celular:

6671-9857-65 

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