ESTIRAMIENTOS Y FLEXIONES

ESTIRAMIENTOS Y FLEXIONES

1 Libro Autor Equipo Editorial

Editor Lexus y Susaeta

PRIMERA EDICIÓN

 

LIBRO POR ENCARGO

Este libro: ESTIRAMIENTOS Y FLEXIONES; es una guía práctica

para entrenar la flexibilidad y el estiramiento

Explica con claridad qué técnicas utilizar, cuánto tiempo

se debe mantener un estiramiento, cuántas veces debe repetirse

Todo ello acompañado de ilustraciones detalladas de la

musculatura, información, explicaciones y consejos

para mantener la salud y la capacidad motora

a un buen nivel, además de protegerse de posibles lesiones

Fotografías; recuadros, dibujos, esquemas y más a todo color;

diseñadas especialmente para esta magnífica obra

ÍNDICE:

INTRODUCCIÓN

Estiramientos

Un tema controvertido

Cada persona es singular

ESTIRAMIENTOS PARA VARIAS SITUACIONES

Entrenamiento

Trabajo

Embarazo

Adultos mayores

EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES

Estiramiento de espalda

Vaca y gato

Torsión de columna

Estiramientos de músculos isquiotibiales

Extensión de músculo psoasilíaco

DEBES DE RECORDAR

Frecuencia

Calentamiento

Control del esfuerzo

Tensión

Respiración

Evitar rebotes

CÓMO ENTRENARSE

BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS

PAUTAS DE ESTIRAMIENTO

Consejos para la respiración

Tipos de estiramiento

ESTÁTICO

Estiramientos estáticos

Recuerda

DINÁMICO

Entrenamientos dinámicos

ACTIVO

Estiramientos activos

PASIVO

Estiramientos pasivos

Balístico

CALENTAMIENTO

Beneficios del calentamiento

ANATOMÍA

Músculos (I)

Vista general anterior

Músculos (II) Vista general posterior

Principales músculos esqueléticos (I)

Vista general anterior

Principales músculos esqueléticos (II)

Vista general posterior

Esqueleto (I) Vista general anterior

Esqueleto (II)

Vista general posterior

Articulaciones (I)

Vista general anterior

Articulaciones (II)

Vista general posterior

FISIOLOGÍA

Características estructurales y fisiológicas (I)

Articulaciones de la cabeza y el tronco

Articulaciones fibrosas

Características estructurales y fisiológicas (II)

Principales articulaciones del miembro superior

Articulaciones cartilaginosas

Características estructurales y fisiológicas

Articulaciones del miembro inferior

Articulaciones sinoviales o diartrosis

Tipos de articulaciones sinoviales

MOVIMIENTOS BÁSICOS DEL CUERPO

Plano frontal (o plano coronal)

Plano sagital (o plano medio

Plano transverso (o plano horizontal)

Otros

CUELLO

Inclinación lateral

Extensión

Flexión hacia delante

Rotación

Estiramiento extensor

Estiramiento flexor

Rotación sentada

Inclinación asistida

BRAZOS Y MANOS

Extensores de la muñeca

Extensión de los dedos

Flexores de la muñeca

Rotación de muñeca

Bíceps braquial (I)

Tracción de los dedos

Estiramientos de muñeca

Extensión de codo

Brazos levantados

Hiperflexión de codo

Suspensión en barra

Pronación de antebrazo

Supinación de antebrazo

Antebrazo arrodillado

Flexión de muñeca arrodillada

Bíceps braquial (2)

Flexión de tríceps

HOMBROS

Estiramiento elevador

Codo hacia fuera

Hombro con brazo flexionado

Paralelo de hombro y brazo

Brazos hacia atrás

Manos detrás de la cabeza

Extensión vertical

Rotadores externos (dorso)

Tracción posterior en barra

Flexión en la pared

Deltoides espinal tracción lateral

Músculos redondos

Deltoides clavicular

Pectoral mayor

TRONCO SUPERIOR

Músculo trapecio

Inclinación del tronco

Serrato anterior

Cintura escapular

Músculos romboides

Tracción del tronco

Estiramiento flexor del hombro

Extensión cuadrúpeda

TRONCO INFERIOR

Arqueamiento de la espalda

Torsión e inclinación

Inclinación lateral con pica

Dorsal ancho

Rotación de espalda

Inclinación posterior de rodillas

Rotación de rodillas

Abomínales boca arriba

Recto del abdomen

Oblicuo externo del abdomen

Inclinación lateral sentada

Abdomen sentado

MIEMBROS INFERIORES

Extensión de pierna

Estiramiento de cuádriceps

Pierna y rodilla

Tríceps sural

Extensión de rodilla

Flexión de cadera arrodillado

Glúteos en posición sentada

Estiramiento de rodilla

Tibial anterior

Estiramiento de la pierna

Rotación de cadera tumbado

Abducción de cadera sentada

TOBILLOS LOS Y PIES

Tendón calcáneo

Rotación de tobillo

Extensión de pie

Flexión plantar simple

Descenso de talones

Descenso de talón sobre escalón

Flexión de los dedos

Estiramiento de pies arrodillado

Eversión del pie

Flexión plantar

Inversión del pie

ÍNDICE

FICHA TÉCNICA:

1 Libro

256 Páginas esmaltadas a todo color

En formato de 22.5 por 26 cm

Pasta gruesa en color plastificado brillante con relieve

ISBN 9788467770896

Autor Equipo editorial

Editor Lexus y Susaeta

 

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POR EXISTENCIAS EN:

Correo electrónico:

alfonsomonarrez@gmail.com

Celular:

6671-9857-65 

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