sábado, 25 de agosto de 2018

VIDA SANA Y NATURAL



LA VIDA SANA Y NATURAL
1 Libro Autor Editor Classa



Mantener el cuerpo sano es nuestro
deber, de lo contrario, no
podremos preservar nuestra
mente fuerte y clara

Buda

PROPUESTAS CREATIVAS DE NUTRICIÓN SALUDABLE Y ACTIVIDADES FÍSICAS

Desde tiempos ancestrales el ser humano ha manifestado
un cuidado hacia su cuerpo, para mantenerlo saludable
en forma y pleno de energía

Esta disposición hacia el cuidado de nuestro
organismo sigue acompañándonos actualmente,
solo que las formas y características de la
vida moderna le imprimen otras modalidades
a nuestra cotidianidad

Incluso hoy, frente a las complejidades de
nuestra rutina diaria seguimos reconociendo la
importancia de aquel dicho: “MENTE SANA EN CUERPO SANO”

Esta obra: LA VIDA SANA Y NATURAL;
PROPUESTAS CREATIVAS DE NUTRICIÓN SALUDABLE
Y ACTIVIDADES FÍSICAS”; es una guía fundamental
para establecer esos cuidados; por ello, presenta
los caminos más adecuados para llevar adelante
una correcta nutrición, que provea de la energía
suficiente para afrontar las tareas diarias
con dinamismo y fuerza

Además; promueve actividades y alternativas
benéficas que redunden en la salud
general de nuestro organismo

La vida sana y natural es una guía fundamental
para establecer hábitos alimenticios para establecer
hábitos alimenticios saludables, en busca de obtener
una excelente calidad de vida

Contiene conocimientos e información útil para aprender
sobre el valor nutricional de los alimentos y recetas
deliciosas para aprovechar al máximo todas sus cualidades

Destaca, además, la importancia del ejercicio
físico que nos aporta la energía suficiente para
afrontar las tareas diarias con fuerza y vitalidad





EL EQUILIBRIO JUSTO
PARA ALCANZAR LA ARMONÍA
ENTRE CUERPO Y MENTE


Aquí encontrará el camino más adecuado para llevar
adelante una correcta nutrición, logrando el
equilibrio entre cuerpo y mente

Son 12 capítulos repletos de consejos saludables
para cuidar el bienestar físico, mental y espiritual

Incluye un recetario con deliciosas preparaciones,
tan ricas y fáciles como saludables para su organismo



LA VIDA SANA Y NATURAL


Todo lo necesario para lograr la saludable armonía
entre el cuerpo y la mente reunida
en esta novedosa colección

Incluye rutinas de ejercicios prácticos y beneficiosos
para incorporar a la vida diaria

Incluye gimnasia modeladora y la última
generación de ejercicios: El Método Pilates

Y; más...

Contiene fotos para una correcta realización de los ejercicios

El ejercicio y la alimentación sana: las claves
para estar en forma y saludable

Información nutricional y recetas especiales para
diferentes afecciones de la salud



CONTIENE:

PLANTAS CURATIVAS
ALIMENTOS SANADORES
ALIMENTACIÓN VEGETARIANA
PROTEÍNAS
MENÚS BAJAS CALORÍAS
MÉTODO PILATES
GIMNASIA LOCALIZADA
YOGA
COCINA SALUDABLE



ÍNDICE:

La vida sana y natural:
NUTRICIÓN Y ENERGÍA:

¿CÓMO FUNCIONA EL METABOLISMO?

Los mejores alimentos
Nutrientes para estar sanos
Modelos alternativos de la pirámide alimenticia

FUNCIONES DE LOS ALIMENTOS:

Las proteínas, socias del crecimiento
Funciones de las proteínas

TIPOS DE PROTEÍNAS:

Las legumbres y sus nutrientes
El huevo, un concentrado de proteínas

HIDRATOS DE CARBONO LOS PREFERIDOS:

LAS FIBRAS REGULADORAS DEL ORGANISMO:

Las grasas o lípidos

PARA CUIDAR EL COLESTEROL:

Los ácidos grasos
Las grasas trans
Los pescados y mariscos

LAS VITAMINAS NUESTRO ESCUDO PROTECTOR:

LOS ANTIOXIDANTES:

LOS MINRALES:

El hierro
El calcio
El potasio
El magnesio
El zinc
El agua un aliado vital

LA SELECCIÓN DE LOS NUTRIENTES:

Cómo elegir nuestros nutrientes:

Grupo 1: legumbres, cereales y derivados
Grupo 2: verduras y frutas
Grupo 3: leche, queso y yogur
Grupo 4: carnes y huevos
Grupo 5: grasas y aceites
Grupo 6: azúcares

COMO COMBINAR LOS ALIMENTOS:

Los alimentos integrales
Fuentes de energía y salud

¿CÓMO INFLUYE CADA COMIDA EN NUESTRO ORGANISMO?

CLAVES DE LA ALIMENTACIÓN:

El arte del buen comer

¿QUÉ COMER EN CADA ESTACIÓN?

En busca del peso ideal
¿Por qué engordamos?
El exceso de grasa en el organismo
Nuestra conducta alimentaria
Examinemos las etiquetas

CÓMO LEER LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS:

Para cocinar sano y sin grasas
Modos de cocción
Plan de alimentación de 1,200 calorías
Plan de alimentación de 1,500 calorías
Plan de alimentación de 1,800 calorías
Los peligros de las dietas de moda
La dieta mediterránea
Los juegos naturales
El cuidado del cuerpo

CUIDADOS DEL SISTEMA NERVIOSO:

Los neuroprotectores naturales:

PARA MEJORAR LA MEMORIA:

GIMNASIA PARA EL CEREBRO:

Cuidados para el sistema digestivo
Cuidados del sistema circulatorio

NUTRIENTES PARA EL CORAZÓN:

Cuidados del sistema respiratorio

HÁBITOS NATURALES PARA PROTEGER LOS PULMONES:

Cuidados para el rostro
Como cuidar el cabello
El cuidado de los ojos

LAS VENTAJAS DEL DEPORTE:

Ejercicios para estilizar el cuerpo
Deportes para mejorar nuestra vida
La importancia de la regularidad

EJERCICIOS AERÓBICOS:

La natación y el relax

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA CADA ETAPA DE LA VIDA:

Gimnasia localizada

EJERCICIOS PARA PRACTICAR EN CASA:

Después del ejercicio, relajemos el cuerpo

EL YOGA SABIDURÍA ANCESTRAL:

Control de la respiración
Asanas

EL MÉTODO PILATES:

PILATES EN CASA:

El estrés enemigo de la salud
Cómo afecta el estrés en nuestro cuerpo

PASOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS:

La vida moderna y la salud

EJERCICIOS PARA REALIZAR EN LA OFICINA:

EMBARAZO Y ALIMENTACIÓN:
El embarazo una etapa especial
Controles en el embarazo
La preclamsia
Signos y síntomas en el embarazo

NECESIDADES NUTRICIONALES DE LA EMBARAZADA Y EL BEBÉ:
Cantidades diarias recomendadas de alimentación
Nutrientes críticos

ACTIVIDAD FÍSICA RECOMENDADA:
Recetas ricas en hierro, zinc, yodo y calcio
Amamantar un vínculo muy especial

8 RAZONES PARA LA LACTANCIA EXCLUSIVA HASTA LOS 6 MESES:

Alimentación de la madre

ALIMENTACIÓN PARA BEBÉS:

Alimentación complementaria
Evolución desde los 5 a los 12 meses

¿QUÉ PUEDEN COMER LOS BEBÉS?
A los 6 meses
Entre los 7 y 8 meses
Desde los 9 meses hasta el año de vida

RECETAS PARA BEBÉS
Alimentación en la edad escolar
Menús para niños y adolescentes
Sugerencias para distintos momentos del día
La actividad física en niños y adolescentes
Como prevenir la obesidad infantil
Señales para reconocer trastornos de la conducta alimentaria

VIDA SANA EN ADULTOS MAYORES:

Adultos mayores y la vida saludable

ALIMNETACIÓN SALUDABLE EN LA VEJEZ:

Cambios fisiológicos durante el envejecimiento
Cantidades diarias sugeridas

SELECCIÓN Y FORMAS DE PREPARACIÓN:

Alimentación en casos especiales

ALIMENTACIÓN VEGETARIANA:

Vegetarianos por elección
La pirámide vegana
Complementación proteica

PLAN DE ALIMENTACIÓN DE 2300 KCAL PARA UN OVOGETARIANO
PLAN DE ALIMENTACIÓN DE 2300 KCAL PARA UN LACTOVEGETARIANO
RECETAS VEGETARIANAS

SEGURIDAD ALIMENTARIA:

Higiene de los alimentos

Las bacterias
Los virus
Hongos y levaduras
Parásitos

FACTORES QUE PERMITEN EL DESARROLLO BACTERIANO:

Enfermedades transmitidas por alimentos
El botulismo
Síndrome Urémico Hemolítico (SUH)
CONTAMINACIÓN CRUZADA
CRUCE DE BACTERIAS

Conservación de los alimentos:

¿Cómo descongelar los alimentos?

RECETAS SALUDABLES:

PREPARACIONES RICAS EN PROTEÍNAS:

Hamburguesas de pescado
Guisito de carne con legumbres
Albóndigas con salsa de tomate
Bife relleno a la jardinera
Vitel toné con brócoli
Arroz con calamares y chauchas
Pollo a la mostaza
Pollo páprika
Pollo con verduras
Pechuga de pavo en salsa verde
Filete de pescado al vino blanco
Lomo con aros de cebolla
Pescado a la vasca
Cazuela de pescado a la española
Budín de pollo California
Pollo de pollo con brócoli
Filete de lenguado con cebollas
Salmón a la plancha con verduras
Calamares con arroz integral y habas frescas
Pastel de carne con espinaca
Brocheta de tofu
Albóndigas de tofu
Ravioles de seitán
Puchero boja en calorías
Pollo con manzanas
Pollo al romero con calabazas asadas
Budín de tofu y espárragos
Seitán con salsa de curry
Cazuela de seitán
Caballa al horno con salsa de cítricos
Ensalada de mariscos
Salmón marinado con palta –aguacate- y naranjas

PREPARACIONES RICAS EN HIDRATOS Y FIBRA:

Canelones
Fetuccinis con salmón
Cintas con frutos del mar
Espaguetis con verduras
Fideos con brócoli
Pizza integral
Pizza a la romana
Ñoquis de acelga y papa
Pizza a la napolitana
Pizza cuatro quesos
Arroz a las hierbas
Ensalada agridulce
Ensalada de fideos
Crema de avena
Sopa rica en fibras
Pizza de salvado rellena
Licuado de plátano con salvado
Budín de manzanas
Manzanas al horno con cereales
Budines integrales de manzana
Compota de ciruelas

PREPARACIONES RICAS EN MINERALES Y VITAMINAS:

Pimientos rellenos con carne
Bolitas de arroz al queso con salsa bechamel
Ensalada de pollo
Berenjenas a la capónate
Calabaza rellena con arroz
Potaje de legumbres y verduras
Puré de legumbres
Soufflé de acelga
Ensalada de champiñones
Asadillo de la huerta
Paella de verduras
Ensalada de queso fresco, ananá y naranja
Ensalada de limón y alcaucil
Ensalada de aguacate y espárragos
Puré de calabaza y manzana
Granizado de limón
Budín de ananá
Manzanas crocantes
Tarta de pelones
Budín de pan

PREPARACIONES BAJAS EN CALORÍAS:

Ratatouille
Hamburguesas de verduras y arroz integral
Berenjenas o zapatillos rellenos
Sopa crema de espárragos
Albóndigas de verdura y carne
Croquetas de pescado
Peras con salsa de limón

BEBIDAS DE FRUTAS Y VERDURAS:

Cóctel de verdura
Licuado de apio y tomate
Cóctel de zanahoria
Cóctel de frutas
Licuado de cereza
Delicia de naranja y cereza
Delicia de ananá al berro
Licuado de manzana con apio
Licuado de zanahoria con coco

SALSAS ADEREZOS Y SOPAS:

Salsa béchamel
Salsa chaud-froid
Salsa velouté
Salsa aurora
Aderezo con cebollita de verdeo
Salsa chivry
Salsa bercy
Salsa Iyonesa
Salsa bolognesa
Salsa demiglacé
Aderezo de menta y pomelo
Salsa criolla
Salsa con champiñones
Salsa portuguesa
Salsa de limón a la griega
Salsa fría mexicana
Mayonesa light
Consomé
Sopa crema de zapallo

POSTRES Y DULCES SANOS Y SABROSOS

Flan de vainilla dietético
Copa helada
Crema moca
Crema de canela
Crema chantilly bajas en colorías
Damascos a la oriental
Crema de limón
Puré de manzana
Torta de queso con puré de manzanas
Budín inglés de ciruelas
Dulce de leche casero light
Bizcochuelo de limón
Crema de papa a la naranja
Peras asadas a la canela
Torta de ricota
Compota de duraznos desecados
Manzanas al horno
Naranjas rellenas
Torta de queso blanco
Postre de naranjas
Aspic de frutas
Ensalada de frutas
Batido de plátano con yogur
Flan de manzanas
Mousse frutal
Postre de moras con yogur
Frutillas con crema rosada
Mousse de limón
Postre de moras con yogur
Frutillas con crema rosada
Mousse de limón
Crema amarilla
Pionono dietético
Gelatina tricolor
Budín de mandarina granizado
Panqueques de manzanas
Soufflé tibio de damascos
Mousse de dulce de leche
Espuma de manzanas
Sinfonía de frutas con crema
Compota roja
Peras glaseadas
Postre de café
Flan de coco con salsa de naranja
Nieve de chocolate



FICHA TÉCNICA:

1 libro
392 páginas esmaltadas a todo color
En formato de 20 por 28 cm
Pasta dura acolchada plastificada a todo color
Editor Classa




NOVEDAD

DISTRIBUIDOR ABC Ediciones



Si es de su agrado está espléndida obra:

LA VIDA SANA Y NATURAL
1 Libro Autor Editor Classa

Se puede comunicar al Teléfono: 7146961 aquí en
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Aquí en la Ciudad de Culiacán, Sinaloa, México

Avenida Jesús Terán número: 1747;
Fraccionamiento Nuevo Culiacán
Código Postal 80170

Entre: Bahía de Agiabampo y Bahía de San Ignacio

Sin representantes dentro; o, fuera de nuestro País

ALFONSO JAVIER MONÁRREZ RÍOS

Agradecemos a Google la oportunidad de publicar Gracias




LA VIDA SANA Y NATURAL
1 Libro Autor Editor Classa






Quedo a sus órdenes; gracias

1 comentario:

  1. LA VIDA SANA Y NATURAL

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