MANUAL DE NUTRICIÓN DEPORTIVA

MANUAL DE NUTRICIÓN DEPORTIVA

1 Libro Autor Manual Arasa Gil Editor Paidotribo

La práctica deportiva implica unas mayores demandas de energía y nutrientes, por ello el deportista debe consumir más cantidad de alimentos que la población sedentaria

El conocimiento específico de cuáles son esos requerimientos especiales de nutrientes hará que su alimentación sea una herramienta fundamental para mejorar su rendimiento y su salud

En este manual de nutrición deportiva, se desarrollan los principios básicos y generales de la nutrición humana y los específicos de la nutrición deportiva que permitirán conocer cuáles son las necesidades reales de energía y nutrientes que tiene cada deportista y poder establecer, así, unos criterios nutricionales que le permitirán alcanzar el grado de prestación deportiva por él deseado y mantener en todo momento un nivel óptimo de salud

INDICE:

1. INTRODUCCIÓN GENERAL EXPLICATIVA DEL MANUAL

2. ALIMENTOS Y NUTRIENTES:

2.1. Concepto de alimento. 2.1.1. Tipos de alimentos. 2.1.2. Clasificación de los alimentos

2.2. Concepto de nutriente: 2.2.1. Funciones de los nutrientes. 2.2.2. Tipos de nutrientes

3. HIDRATOS DE CARBONO:

3.1. Clasificación química: 3.1.1. Monosacáridos. 3.1.2. Disacáridos. 3.1.3. Polisacáridos.

3.2. Hidratos de carbono no digeribles: fibras

3.3. Digestión y absorción: 3.3.1 Índice glucémico

3.4. Metabolismo de los hidratos de carbono:

3.5. Interés nutricional deportivo: 3.5.1. Ingesta de carbohidratos antes del ejercicio. 3.5.2. Ingesta de carbohidratos durante el ejercicio. 3.5.3. Ingesta de carbohidratos después del ejercicio

3.6. Intolerancias digestivas a los hidratos de carbono: 3.6.1. Intolerancia a la lactosa

3.7. Diabetes:

3.8. Alimentos que contienen hidratos de carbono:

4. LÍPIDOS O GRASAS:

4.1. Aceites y grasas. 4.1.1. Ácidos grasos 4.1.2. Colesterol

4.2. Diferentes tipos de grasas alimentarias: 4.2.1. Grasas saturadas. 4.2.2. Grasas insaturadas

4.3. Digestión y absorción:

4.4. Metabolismo lipídico:

4.5. Principales funciones de las grasas en el organismo:

4.6. Interés nutricional deportivo: 4.6.1. MCT (Triglicéridos de Cadena Media)

4.7. Patologías más comunes relacionadas con las grasas: 4.7.1. Aterosclerosis. 4.7.2. Hipercolesterolemia. 4.7.3. Obesidad. 4.7.4. Esteatosis

4.8. Alimentos que contienen grasas:

5. PROTEÍNAS:

5.1. Proteínas, péptidos y aminoácidos: 5.1.1. Aminoácidos

5.2. Fuentes proteicas y calidad de las proteínas:

5.3. Requerimientos diarios:

5.4. Digestión y absorción:

5.5. Principales funciones de las proteínas en el organismo:

5.6. Interés nutricional deportivo: 5.6.1. Proteínas y deportes de resistencia. 5.6.2. Proteínas y deportes de fuerza y/o potencia

5.7. Intolerancias proteicas: 5.7.1. Intolerancia a las proteínas de la leche de vaca. 5.7.2. Enfermedad celíaca

6. VITAMINAS, MINERALES Y NUTRIENTES ANTIOXIDANTES:

6.1. Vitaminas: 6.1.1. Vitaminas hidrosolubles. 6.1.2. Vitaminas liposolubles

6.2. Minerales: 6.2.1. Calcio. 6.2.2. Fósforo. 6.2.3. Magnesio. 6.2.4. Sodio. 6.2.5. Potasio. 6.2.6. Cloro. 6.2.7. Hierro. 6.2.8. Zinc. 6.2.9. Flúor. 6.2.10. Cobre. 6.2.11. Selenio. 6.2.12. Manganeso. 6.2.13. Molibdeno. 6.2.14. Yodo. 6.2.15. Vanadio. 6.2.16. Níquel. 6.2.17. Cobalto. 6.2.18. Cromo. 6.2.19. Silicio. 6.2.20. Estaño. 6.2.21. Boro. 6.2.22. Arsénico. 6.3. Nutrientes antioxidantes

7. APARATO DIGESTIVO:

7.1. Boca y dientes: Masticación y gusto

7.2. Esófago: Conducción

7.3. Estómago: 7.3.1. Descripción anatómica. 7.3.2. Descripción funcional. Regulación peristáltica

7.4. Intestino delgado: 7.4.1. Descripción anatómica. 7.4.2. Descripción funcional

7.5. Intestino grueso: 7.5.1. Descripción anatómica. 7.5.2. Descripción funcional

7.6. Glándulas anejas: 7.6.1. Hígado. 7.6.2. Páncreas

7.7. Principales enfermedades que afectan al aparato digestivo: 7.7.1. Boca. 7.7.2. Esófago. 7.7.3. Estómago. 7.7.4. Intestino delgado. 7.7.5. Intestino grueso

8. OBJETIVOS DE LA NUTRICIÓN EN EL DEPORTE:

8.1. Aporte de energía: 8.1.1. Necesidad de energía y metabolismo basal. 8.1.2. Energía y nutrientes. 8.1.3. Concepto de energía química. 8.1.4. Sustratos energéticos. 8.1.5. Obtención de energía por el organismo

8.2. Formación de estructuras

9. PRINCIPIOS BÁSICOS DE NUTRICIÓN DEPORTIVA:

9.1. Fundamentos y fines:

9.2. Metabolismo energético muscular: 9.2.1. Principales rutas metabólicas energéticas. 9.2.2. Concepto de cociente respiratorio. 9.2.3. Concepto de consumo de oxígeno. 9.2.4. Concepto de eficiencia energética. 9.2.5. Umbral aeróbico. 9.2.6. Umbral anaeróbico. 9.2.7. Zona de transición aero-anaeróbica. 9.2.8. Potencia aeróbica. 9.2.9. Capacidad aeróbica. 9.2.10. Potencia anaeróbica láctica. 9.2.11. Capacidad anaeróbica láctica. 9.2.12. Potencia anaeróbica aláctica. 9.2.13. Capacidad anaeróbica aláctica

9.3. Alimentación precompetitiva:

9.4. Alimentación precompetitiva:

9.5. Alimentación postcompetitiva:

9.6. Conclusiones finales

10. AYUDAS ERGOGÉNICAS:

10.1. Concepto de ayuda ergogénica y sustancia dopante:

10.2. Objetivos de la suplementación dietética

10.3. Complementos alimenticios más utilizados: 10.3.1. Hidratos de carbono y alimentos energéticos. 10.3.2. Hidratación y bebidas de reposición. 10.3.3. Proteínas y aminoácidos. 10.3.4. Nutrientes esenciales. 10.3.5. Otros suplementos

FICHA TÉCNICA:

1 Libro

160 páginas

En formato de 21.0 por 27.5

Pasta delgada en color plastificada

ISBN 9788480198592

Autor Manuel Arasa Gil

Editor Paidotribo

NOVEDAD

DISTRIBUIDOR ABC Ediciones

Si es de su agrado está espléndida obra:

MANUAL DE NUTRICIÓN DEPORTIVA

1 Libro Autor Manual Arasa Gil Editor Paidotribo

Se puede comunicar al Teléfono: 7146961 aquí en Culiacán, Sinaloa, México Teléfono 01-6677-146961 Solo en México Teléfono celular: 044 (Culiacán, Sinaloa, México) o 045 (México) -6671-985765

Para envíos internacionales favor de pedir su cotización anotando el título de su interés, el código postal o el nombre de la Ciudad en donde llegaría su petición

No; manejamos versión en PDF

Tenemos asistencia telefónica desde las 10:00 A.M, hasta las 10:00 P.M., horario del Pacífico

Puede comunicarse gratis en el siguiente Teléfono:

01-800-832-7697

Mayor información:

alfonsomonarrez@gmail.com

a.b.c.monarrez7146961@hotmail.com

Aquí en la Ciudad de Culiacán, Sinaloa, México

Avenida Jesús Terán número: 1747; Fraccionamiento Nuevo Culiacán Código Postal 80170

Entre: Bahía de Agiabampo y Bahía de San Ignacio

Sin representantes dentro; o, fuera de nuestro País

ALFONSO JAVIER MONÁRREZ RÍOS

Agradecemos a Google la oportunidad de publicar Gracias

MANUAL DE NUTRICIÓN DEPORTIVA

1 Libro Autor Manual Arasa Gil Editor Paidotribo

Quedo a sus órdenes; gracias