domingo, 27 de septiembre de 2015

EJERCICIOS DE PILATES


EJERCICIOS DE PILATES

1 Libro Autor José Rodríguez Editor Lexus





ANTES DE COMENZAR LA PRÁCTICA

GUÍA PRÁCTICA: EL CALENTAMIENTO

GUÍA PRÁCTICA: LA SESIÓN

EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS

SESIONES DE PILATES PARA MOLDEAR TU CUERPO



El método Pilates, está basado en una serie de ejercicios de suelo que después se complementan con varias máquinas

Un manual válido para personas de todas las edades, adaptando el esfuerzo a su propia evolución

Fotografías paso por paso explicados en bellas fotografías especialmente elaboradas para esta magnífica exposición de este manual

El éxito de este sistema de entrenamiento radica en el equilibrio muscular: se refuerzan los músculos más débiles y se alargan los más tonificados

Además, es un método válido para personas de todas las edades ya que cada uno adapta el esfuerzo a su propia evolución y se puede realizar en casa

Explicaciones paso a paso acompañadas de fotografías aclaratorias son los elementos esenciales de este manual con el que el lector aprenderá a realizar un calentamiento correcto, una sesión práctica y los imprescindibles estiramientos finales

El sistema de ejercicios de Joseph Pilates está revolucionando el mundo del deporte porque gracias a él cualquier persona puede ponerse en forma y ganar en fuerza y equilibrio físico

Con este manual práctico se aprende a practicar Pilates desde el principio y pasó a paso sabiendo cómo controlar el cuerpo o la respiración y con tres tipos de tablas de ejercicios desde los más básicos hasta el nivel avanzado


RECUERDE QUÉ:


Dirigido a todo tipo de personas y en cualquier edad

PILATES es un método para crear equilibrio mediante la coordinación del cuerpo, la respiración y la mente

Explicado de una manera clara y fácil de cómo realizar los ejercicios explicados mediante fotografías y paso por paso

Es una obra obligada para Profesores y alumnos de Pilates

Con detalladas descripciones e instrucciones pasó por paso para ayudar a fortalecer, tonificar los músculos, adelgazar y recuperar la postura corporal

Más de 100 tipos y diversos ejercicios








CONTENIDO:


Introducción
Antes de comenzar la práctica de Pilates
Guía práctica: el calentamiento
Guía práctica: la sesión
Ejercicios: Abrazar la rodilla
Ejercicios: Arqueamiento de espalda
Ejercicio: Bajar con la espalda recta
Ejercicio: Bajar en redondo 
Ejercicio: Balanceos inclinados
Ejercicio:Calentar con las manos
Ejercicio: Con el rostro
Ejercicio: Descansar y aletear
Ejercicio: Desenrollar la espalda
Ejercicio básico con pelota
Ejercicio de fuerza
Ejercicio: El cien, nivel avanzado
Ejercicio respiratorio con los brazos y torsión de la cintura
Ejercicios con el mentón
Ejercicios de tonificación con banda elástica
Ejercicio: El ángulo
Ejercicio: El arado abierto
Ejercicio: El arado con pelota
Ejercicio: El arado
Ejercicio: El arco tensado
Ejercicio: El bailarín
Ejercicio: El bicho
Ejercicio: El camello
Ejercicio: El cien nivel avanzado
Ejercicio: El cien nivel intermedio
Ejercicio: El cien nivel principiante
Ejercicio: El cocodrilo
Ejercicio: El cuenco
Ejercicio: El esternón en el calentamiento
Ejercicio: El estómago en el calentamiento
Ejercicio: El fuelle
Ejercicio: El luchador de sumo
Ejercicio: El pez
Ejercicio: El puente completo
Ejercicio: El puente
Ejercicio: Elevación de pelvis y puente sobre los hombros
Ejercicio: Empujar con los codos
Ejercicio: Empujar las rodillas
Ejercicio: En cunclillas
Ejercicio: En zigzag
Ejercicio: Equilibrio sobre un pie
Ejercicio: Espiral de columna
Estiramiento boca bajo
Estiramiento completo cruzado
Estiramiento de brazos y muñecas
Estiramiento de la espalda
Estiramiento del canal del riñón
Estiramiento del cuello
Estiramiento lateral
Estiramientos con balón o pelota
Estiramientos con brazos extendidos o el guerrero
Estiramientos y fortalecimiento de la cintura
Extensión lateral
Extensiones con banda elástica
Ejercicio: Flexibilidad del cuello
Ejercicio: Flexión abdominal
Ejercicio: Flexión hacia adelante
Ejercicio:La barca
Ejercicio: La barra de hierro
Ejercicio: La cabeza en el calentamiento
Ejercicio: La cobra
Ejercicio: La estatua
Ejercicio: La estrella completa
Ejercicio: La estrella
Ejercicio: La garganta en el calentamiento
Ejercicio: La mesa
Ejercicio: La navaja
La plancha invertida
Ejercicio: La plancha
Ejercicio: La tabla inclinada
Ejercicio: Lado y lado
Ejercicio: Las piernas en el calentamiento
Ejercicio:Látigos
Ejercicio: Los brazos en el calentamiento
Ejercicio: Media estrella dinámica
Ejercicio: Mirar atrás
Ejercicio: Movimiento lateral del tronco
Ejercicio: Movimientos del cuello
Ejercicio:Oblicuo
Ejercicio: Paso de dragón
Ejercicio: Posición básica sobre el balón o pelota
Ejercicio: Posición del estiramiento con banda elástica
Ejercicio: Posición de puente con balón o pelota
Ejercicio: Posición erguida o de pie en el calentamiento
Ejercicio: Posición invertida con balón o pelota
Ejercicio: Postura de descanso
Ejercicio: Postura de equilibrio sobre rulo
Ejercicio: Postura de extensión en equilibrio con círculo mágico
Ejercicio: Postura de fortalecimiento sobre rulo
Ejercicio: Postura de la tranquilidad
Ejercicio: Posturas boca abajo sobre rulo
Ejercicio: Postura de tranquilidad
Ejercicio: Posturas boca abajo sobre rulo
Ejercicio: Posturas de avance técnico con círculo mágico
Ejercicio: Remar
Ejercicio: Ritual de la cobra
Ejercicio: Rodar las caderas
Ejercicio: Rodillas sobre los codos o la grulla
Ejercicio: Rodillas soltar el cuello
Ejercicio: Tabla con los codos apoyados
Ejercicio: Tabla lateral
Ejercicio: Toma de tierra
Ejercicio: Tonificación desde el suelo
Ejercicio: Torsión lateral y estiramiento de cadera
Ejercicio: Tumbado con las piernas en alto
Ejercicio: Variante del estiramiento boca abajo

Índice de ejercicios
Y más...

FICHA TÉCNICA:

1 Libro
128 páginas
En formato de 22 por 22 cm
Pasta gruesa en color plastificado
Edición 2015
ISBN 9788466231206
Autor José Rodríguez
Editor Lexus


NOVEDAD
DISTRIBUIDOR ABC Ediciones


Si es de su agrado está espléndida obra:

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1 Libro Editor Lexus

Se puede comunicar al Teléfono: 7146961 aquí en Culiacán, Sinaloa, México Teléfono 01-6677-146961 Solo en México Teléfono celular: 044 (Culiacán, Sinaloa, México) o 045 (México) -6671-985765

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Tenemos asistencia telefónica desde las 10:00 A.M, hasta las 10:00 P.M., horario del Pacífico

Puede comunicarse gratis en el siguiente Teléfono:
01-800-832-7697



Mayor información:






Aquí en la Ciudad de Culiacán, Sinaloa, México

Avenida Jesús Terán número: 1747; Fraccionamiento Nuevo Culiacán Código Postal 80170

Entre: Bahía de Agiabampo y Bahía de San Ignacio

Sin representantes dentro; o, fuera de nuestro País

ALFONSO JAVIER MONÁRREZ RÍOS

Agradecemos a Google la oportunidad de publicar Gracias




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1 Libro Editor Lexus






Quedo a sus órdenes; gracias